Парҳези Ҷопон барои талафоти вазнин барои 14 рӯз

Дар байни онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, дар бораи парҳези Ҷопон афсонаҳо мавҷуданд. Онҳо мегӯянд, ки ин усул то 8-10 фунти иловагиро мегирад, ки барнагарданд. Кам кардани вазни парҳези Ҷопон то чӣ андоза душвор аст?

Парҳези ҷопонӣ дар ибтидои солҳои 2000-ум дар байни онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, шӯҳрати зиёд пайдо кард. Ҳама ба ин усули аз даст додани вазн такя карданд - ҳам занон ва ҳам мардон, ки аз вазни зиёдатӣ азият мекашанд. Интиқоли парҳез хеле осон аст, агар шахс ҳадафи мушаххаси гум кардани вазн дошта бошад.

Парҳези ҷопонӣ

Парҳез бо хӯрокҳои маъмули ҷопонӣ - суши, роллҳо, шӯрбои мисо ҳеҷ рабте надорад. Аз даст додани вазн шарт нест, ки дастурҳои ғайриоддиро омӯхта, малакаҳои ошпазиро такмил диҳед, маҳсулоти ғайриоддӣ ва лазизҳоро ҷустуҷӯ кунед. Меню оддӣ аст, гарчанде сахт аст.

Пеш аз сар кардани парҳез, бояд як қатор нишондиҳандаҳоро ба инобат гирифт. Табибон истифодаи ин усулро барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои рӯдаи меъда ва системаи дилу раг мебошанд, тавсия намедиҳанд. Беморони гирифтори гипотония бо эҳтиёт ба "зани ҷопонӣ" вазни худро гум мекунанд. Парҳез барои варзишгарони касбӣ, ки ба бадан дар толори варзиш бори вазнин медиҳанд, мувофиқ нест.

Агар шумо бемориҳои музмин дошта бошед, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед. Буридани парҳез ва миқдори ками калория метавонад ба шиддат гирифтани бемориҳо оварда расонад.

Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда ва манъшуда

Менюи парҳезии ҷопонӣ якранг ва пароканда аст. Ҳатто як наҳории классикӣ, ки аз як пиёла қаҳваи бе шакар иборат аст, базӯр хӯроки пурра номидан мумкин аст. Аммо дар инҷо ҷанбаҳои мусбат низ мавҷуданд - онҳое, ки вазни худро аз даст медиҳанд, барои хариди ғизо маблағи калон сарф намекунанд. Ҳама компонентҳои хӯрокро дар супермаркет ё бозори маҳаллии худ пайдо кардан мумкин аст.

Рӯйхати пурраи хӯрокҳои тасдиқшуда инҳоро дар бар мегирад:

  • меваҳо - себ, меваҳои ситрусӣ, нок, олу;
  • сабзавот - ҳама навъҳои карам, сабзӣ, каду, бодинҷон;
  • гӯшт ва моҳӣ - филҳои гӯшти гов ва мурғ, кабкҳои тару тоза ё яхкардашуда, кабӯтар;
  • тухм - мурғ ё бедона;
  • қаҳваи сиёҳи табиӣ ва афшураи помидор.

Илова бар ин маҳсулот ва нӯшокиҳо, ба шумо лозим аст, ки равғани тозанашуда - офтобпараст ё равғани зайтун, - маҳсулоти ширии ферментшуда, панири камравған, чойи сабз бидуни иловаҳои хушбӯй харед.

Ҳангоми парҳез, оби тозаи минералиро фаромӯш накунед - дар як рӯз на камтар аз 1, 5-2 литр нӯшида мешавад.

Дар парҳези Ҷопон ба миқдори кофӣ хӯрокҳои манъшуда мавҷуданд. Табу ба рӯи замима гузошта шудааст:

  • меваҳои ширин - банан, ангур ва ғ. ;
  • сабзавот дар рӯйхати иҷозатдодашуда;
  • гӯшти чарб, моҳӣ, маҳсулоти шири ferment, маҳсулоти нимтайёр;
  • қаннодӣ, шириниҳо, маҳсулоти нонпазӣ;
  • соусҳо, гиёҳҳо ва ҳанут, намак;
  • машрубот ва нӯшокиҳои газдор.

Ба чунин рӯйхати хӯрокҳои манъшуда нигоҳ карда, шумо мебинед, ки чаро парҳези Ҷопон ин қадар истеъмол мекунад.

Менюи парҳези ҷопонӣ

Парҳези аслии ҷопонро барои талафоти вазнин бо усулҳои тағирёфта омехта накунед. Аксари вазни гумшуда кӯшиш мекунанд, ки системаро ба завқи худ мутобиқ кунанд. Аз ин рӯ дар шабака давра ба давра ҷадвалҳои нав бо хӯрокҳои камкалория пайдо мешаванд, ки ба "зани ҷопонӣ" мансубанд. Ҳеҷ кас наметавонад хати сими 6-10 кг дар чунин парҳезҳоро кафолат диҳад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки схемаи аслии талафоти вазнро истифода баред.

Наҳорӣ дар парҳез тақрибан ҳамеша яксон аст. Дар рӯзҳои 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 ва 14-и субҳ шумо бояд танҳо як пиёла қаҳваи сиёҳ бидуни шакар, қаймоқ ё шир илова кунед. Дар рӯзҳои 2, 3 ва 11, ба нӯшокии рӯҳбахшанда носиху хушк ё крутони хурд илова кардан мумкин аст. Дар рӯзҳои 4, 5 ва 9, наҳорӣ каме фарқ мекунад - сабзӣ дар болои grater миёна, ки бо шарбати ним лимӯ мазза карда мешавад. Ба табақ илова кардани ҳанут манъ аст.

Менюи парҳезии ҷопонӣ

Менюи парҳезии ҷопонӣ:

рӯзи 1

  • хӯроки нисфирӯзӣ: тухми судак (2 дона), 200 гр. карами судак, 250 мл афшураи помидор.
  • Нашуст: 200 гр. моҳии лоғар, судакшуда ё бухорӣ.

рӯзи 2

  • хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми моҳӣ ва карами судак бо як қатра равғани растанӣ (шумо зарфҳоро намак карда наметавонед).
  • Нашуст: 100 гр. гӯшти гов судак, 250-300 мл кефири камравған.

рӯзи 3

  • хӯроки нисфирӯзӣ: кадуҳои судак ё бирёншуда.
  • Нашуст: 200 гр. гӯшти гов судак, хӯриши карами тару тоза бо равғани растанӣ, тухми судак (2 дона).

рӯзи 4

  • хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми моҳии буғӣ, 250 мл афшураи помидор.
  • Нашуст: 200 гр. меваҳои иҷозатдодашуда. Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом дар рӯзи панҷум рӯзи пешинаро такрор кунед - ҳамон моҳӣ, афшураи помидор, меваи тару тоза.

рӯзи 6

  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 500 гр. филе мурғ судак, хӯриш сабзӣ ва карам бо як қатра равғани растанӣ.
  • Нашуст: сабзии реза, тухми судак (2 дона).

рӯзи 7

  • хӯроки нисфирӯзӣ: 200 гр. гӯшти гов судак.
  • Нашуст: 200 гр. моҳӣ / 2 дона тухм бо сабзии реза / 200 гр. мева / 100 гр. гӯшти гов ва як пиёла кефир - интихоби шумо.

рӯзи 8

  • Хӯроки нисфирӯзӣ: 500 гр. филе мурғ судак, сабзӣ тару тоза ва хӯриш карам.
  • Нашуст: сабзии реза, тухми судак (2 дона).

рӯзи 9

  • хӯроки нисфирӯзӣ: 200 гр. моҳии бухорӣ, 250 мл афшураи помидор.
  • Нашуст: 200 гр. меваҳои иҷозатдодашуда.

рӯзи 10

  • хӯроки нисфирӯзӣ: панири сахт (50 гр. ), сабзии реза, як дона тухми судак.
  • Нашуст: 200 гр. мева.

рӯзи 11

  • хӯроки нисфирӯзӣ: кадуҳои судак ё бирёншуда.
  • Нашуст: 200 гр. гӯшти гов судак, тухми судак (2 дона), хӯриш карам тару тоза бо равғани растанӣ.

рӯзи 12

  • хӯроки нисфирӯзӣ: 200 гр. моҳии бирён, карами тару тоза бо равған.
  • Нашуст: 100 гр. гӯшти гов, 300 мл кефир.

рӯзи 13

  • Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми судак (2 дона), карами судак, 250 мл афшураи помидор.
  • Нашуст: 200 гр. моҳии бирён.

Дар рӯзи чордаҳум, шумо метавонед парҳезро тарк кунед. Ғайр аз ин - 200 гр бихӯред. моҳии бирён ва як қисми карам бо равған ва барои хӯроки шом 200 гр лаззат баред. гӯшти гов судак ва як стакан кефир.

баромади дуруст ва натиҷаҳо

Аксари онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, тавонистанд дар тӯли 2 ҳафта ҳадди аққал 6-8 кг вазн кунанд. Бо миқдори зиёди фунтҳои иловагӣ, сатрҳои пломба назаррасанд. Аммо, на ҳама метавонанд натиҷаҳои ба даст овардашударо захира кунанд. Хӯроки асосӣ аз парҳез дуруст баромадан аст.

Барои барқарор накардани фунтҳои гумшуда шумо бояд қоидаҳои зеринро риоя кунед:

  • пас аз 2 ҳафтаи парҳез, ҳар рӯз на зиёда аз 1 маҳсулот иҷозат дода мешавад, ки ба меню илова карда шаванд;
  • андозаи қисмҳоро зиёд кардан ғайриимкон аст - вагарна меъда боз дароз мешавад ва бо ин минои иловагӣ бармегардад;
  • дар тӯли якчанд ҳафтаи пас аз парҳез, шумо набояд хӯрокҳои тунд ва туршӣ, ки иштиҳоро афзоиш медиҳад, хӯрокҳои серравған бошад.

Парҳези ҷопонӣ дар форумҳо хушомадгӯӣ мекунад. Аксарияти ҷинси одилона мегӯянд, ки 3-5 рӯзи аввали «ҷопонӣ» тоб овардан аз ҳама мушкил аст. Пас аз ин, бадан одат мекунад ва раванди аз даст додани вазн ба монанди соати корӣ мегузарад.

Натиҷаҳои парҳези Ҷопон

Натиҷаҳои миёнаи парҳез - минуси 6-8 кг. Ҳам духтарон ва ҳам занон ин усули аз даст додани вазнро пас аз таваллуд озмудаанд. Бисёриҳо тавонистанд на танҳо килограммҳои дар давраи ҳомиладорӣ ва ширдиҳӣ бадастовардаро партоянд, балки шакли 2-4 сол пешро низ баргардонанд.

Ба мардон низ муяссар шудааст, ки дар парҳези Ҷопон вазни худро кам кунанд. Ба парҳез миқдори зиёди маҳсулоти сафеда - гӯшт, моҳӣ дохил мешаванд, бинобар ин раванди аз даст додани вазн ба осонӣ таҳаммул карда мешавад. Гуногунрангӣ, натиҷаҳои хуб ва ғизои хуб хусусиятҳои парҳези ҷопонӣ мебошанд.

07.11.2020