Парҳези нӯшокӣ: принсипҳо, менюҳо, тарафҳо ва муқобил

моҳияти нӯшидани парҳез барои талафоти вазн

Парҳези нӯшокӣ торафт маъмултар мешавад. Он аз нӯшидани бисёр моеъ иборат аст. Боварӣ доранд, ки нӯшидани парҳез ба шумо дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум мекунад. Он инчунин барои тоза кардани бадан аз моддаҳои зарарнок (шлакҳо, токсинҳо, намакҳо) кӯмак мерасонад.

Дар ин мақола қоидаҳо ва принсипҳои асосӣ, таркиби меню, афзалиятҳо ва нуқсонҳои ин парҳез муфассал баррасӣ шудааст.

Принсипҳои асосии парҳези нӯшокӣ

Парҳез аз қонеъ кардани талаботҳои муайян иборат аст:

  • парҳези касрӣ (зиёда аз 4 хӯрок дар як рӯз);
  • бояд кори системаи ихроҷро назорат кунад. Бо як сандуқи номунтазам, шумо бояд аз мутахассис кӯмак пурсед;
  • дар як рӯз на камтар аз 3 литр об нӯшед (ба истиснои хӯрокҳои моеъ):
  • риояи басомади (парҳези нӯшокӣ дар як сол як маротиба гузаронида мешавад);
  • гирифтани комплекси витаминҳо ва иловаҳои гуногун;
  • маҳдуд кардани фаъолияти ҷисмонӣ;
  • пурра рад кардани хӯрокҳои сахт.

Фоидаҳои асосии парҳези нӯшокӣ

Афзалиятҳои асосии парҳез

  • кам кардани ҳаҷми меъда;
  • сарфаи вақт (барои харид ва пухтупаз);
  • тоза кардани маҷмӯи бадан аз моддаҳои зараровар;
  • пешгирии бемориҳои ҳозима;
  • имконияти зуд талафоти вазн;
  • беҳбудии некӯаҳволии умумӣ;
  • ба шумо тамоми рӯз серғайратӣ ва қувват мебахшад.

Камбудиҳо

Ғайр аз фоидаҳо, парҳези нӯшокӣ баъзе камбудиҳо низ дорад. Чунин парҳез метавонад ба оқибатҳои нохуши зерин оварда расонад:

  • шумо бояд қоидаҳои хуруҷи парҳезро риоя кунед, вагарна вазни гумшуда пас аз чанд рӯз бармегардад;
  • вайроншавии хотира;
  • пайдоиши ҳисси шадиди гуруснагӣ. Мумкин аст, ки ба чарх задани сар, хастагӣ, қайкунӣ, нарасидани хоб, мушкилоти меъда оварда расонад;
  • зиддиятҳо ва нуқсонҳои парҳези нӯшокӣ
  • набудани витаминҳо ва дигар минералҳо. Ҳангоми риояи парҳези нӯшокӣ, истеъмоли иловагиҳои гуногун ҳатмист;
  • аз даст додани массаи мушакҳо;
  • бояд ҳолат ва некӯаҳволии шуморо доимо назорат кунад. Агар вазъ бадтар шавад, шумо бояд аз духтур кӯмак пурсед.

Гайринишондод

Ин парҳез дар ҳолатҳои зерин манъ аст:

  • edema;
  • бемориҳои музмин (системаи меъдаю рӯда ё дигар узвҳо);
  • синну сол (шумо наметавонед ба пиронсолон, кӯдакон ва наврасон парҳези нӯшокӣ риоя кунед);
  • фишори баланди хун;
  • ҳомиладорӣ (ё давраи ширдиҳӣ);
  • мавҷудияти бемориҳои системаи дилу рагҳо.

парҳези асосӣ (таркиби меню)

Парҳези нӯшокӣ парҳези анъанавӣ нест. Тафовути асосӣ иваз кардани маҳсулоти сахт бо моеъҳо мебошад.

Менюи асосӣ

Барои парҳези нӯшокӣ хӯрок ва нӯшокиҳои зерин иҷозат дода мешаванд:

  • оби минералӣ;
  • нӯшокиҳои мевагӣ (аз буттамева);
  • компотҳои табиӣ (танҳо бе шакар);
  • шўрбои худсохт (сабзавот, гӯшт ва ғ. );
  • чойи сиёҳ ва сабз;
  • маҳсулоти шири ферментшуда (равғани кам);
  • афшураи тару тозаи фишурдашуда.

Кадом хӯрокҳо манъ аст?

Маҳсулоти зерини хӯрок ва нӯшокӣ манъ аст:

  • оби газнок;
  • панир;
  • маҳсулоти шири ферментшуда бо равғаннокии баланд;
  • иловаҳои хӯрокворӣ;
  • консерва;
  • ҳама гуна спирт;
  • майонез ва соусҳо;
  • хӯрокҳои гӯштӣ;
  • сметана;
  • чарбдор ва бирён;
  • ҳама гуна хӯроки сахт;
  • шакар;
  • равған.

Барои он, ки моеъ сари вақт аз бадан хориҷ шавад, истеъмоли намакро маҳдуд кардан бамаврид аст.

Чӣ гуна бояд аз парҳез хориҷ шавем?

Қоидаҳои баромадан аз парҳезро риоя кардан лозим аст, вагарна вазни аз даст додашуда пас аз чанд рӯз бармегардад. Ҳангоми парҳез, бадани инсон зуд ба чунин парҳез одат мекунад. Агар шумо ногаҳон ба хӯрдани хӯрокҳои сахт шурӯъ кунед, бо системаи меъдаю рӯда дучори мушкилот мешавед.

Хуруҷ аз парҳез нисбат ба парҳез ду маротиба зиёдтар аст.

Қоидаҳои асосии хуруҷ аз парҳез

  1. Ҳафтаи аввал- шумо метавонед ба хӯрдани шӯрбо авокадо ва ботурма (бе крахмал) шурӯъ кунед.
  2. Оғози ҳафтаи дуввум- маҳсулоти тунд ва тухм илова карда мешаванд. Шумо инчунин метавонед баъзе маҳсулоти ширии чарбдори чарбдори баландсифат бихӯред (масалан, сметана ё шири пухтаи fermented). Идомаи ҳафтаи дуюм - сабзавот ва меваҳои тару тоза, омода кардани хӯришҳо ё ошпазҳо.
  3. Ҳафтаи сеюм- илова кардани хӯрокҳои баҳрӣ, хӯрокҳои гӯштӣ ва моҳӣ (лоғар).
  4. ҳафтаи чорум- анҷом додани борфарорӣ барои. Хӯрокҳои аз ҳад зиёд калориянок ва бирёншуда нахӯред.

Оқибатҳои парҳези нӯшокӣ

чӣ гуна аз парҳези нӯшокӣ баромадан лозим аст

Ин парҳез универсалӣ нест - он метавонад на ба ҳама мувофиқат кунад. Пеш аз гузаштан ба парҳези нӯшокӣ, шумо бояд ба мутахассис муроҷиат кунед (диетолог) ва бо нишондодҳои он шинос шавед. Дар акси ҳол, оқибатҳои нохуш барои бадан ва саломатии инсон ба амал омада метавонанд.

Парҳези нӯшокӣ аз равандҳои муайян иборат аст, ки пас аз хӯрдани миқдори зиёди моеъ ба вуҷуд меоянд.

Ин парҳез тарафҳои мусбат ва манфии худро дорад. Баъзе зиддиятҳо мавҷуданд. Пеш аз оғози парҳез, шумо бояд бо ягон мутахассиси соҳаи хӯрокхӯрӣ барои ҳар гуна нишондиҳандаҳо муроҷиат кунед.

08.12.2020