Машқҳоро, барои аз даст вазни меъда ва боков: чӣ тавр ба кор аз хона

Дар Интернет пайдо кардан мумкин аст тамоми маҷмўи машқҳои ҷисмонӣ барои аз даст вазни меъда ва боков. Мутаассифона, бештари ин тавсияҳо танҳо вводят, фиреб, обещая несбыточное.

Чаро ин тавр аст. Кадом варзиш дар асл бояд иҷро. Ое ҷисмонӣ фаъолият кӯмак дар асл, е бе ғизои дуруст, ки ба ҳар ҳол на обойтись. Саволҳои зиед. Биеед назар намоед.

Кадом мушакҳои ҷойгиранд, дар соҳаи брюшного матбуот

Абдоминальные мушакҳои стабилизируют бадани инсон. Онҳо ба иштирок дар go, ҳаракат, ҳифзи дохилӣ мақомоти нигоҳ доштани buuz ва тавозуни.

Аз ҳама аст, 4 top абдоминальные мушакҳои: поперечная мышца меъда, мустақим брюшная, наружная косая ва ҷанг дохилӣ косая.

Нигоҳ доштани фаъолияти хуб абдоминальных мышечных торҳои — непременное шарти нигоҳ доштани саломатӣ. Ин муҳим барои бартараф кардани болей бозгашт ва афзоиши подвижности.

Машқҳоро, барои аз даст вазни меъда ва боков

Ки чунин висцеральный фарбеҳ

Ду навъи пасандозҳо фарбеҳ, воқеъ дар минтақаи шикам. Ин подкожный ва висцеральный, е дохилӣ.

Подкожный фарбеҳ аст, дар байни мышцами ва пӯст. Ӯ вобаста ба рушди метаболического рукуд. Ва дар умеренном миқдори зиеди ягон зарар ба бадани doesnt. Вале барои баъзе аз мардум метавонад, ба пешниҳод косметическую масъала. Зеро дурусти ҷисмонӣ нагрузка имкон медиҳад, ки ба таҳкими абдоминальные мушакҳои. Аммо вай кафолат медиҳад, ки ҳатто прокаченные онҳо хуб заметны ва явят худ касоне, аксари одамони машњур ба он њаќ кубики дар меъда. Ба мушакҳои абдоминальной вилоят буданд равшан намоен, ки онҳо бояд бо миқдори назаррас подкожного фарбеҳ. Висцеральный аст, ки дар шикам ва атрофи дохилии мақомоти. Дорои гормональной мешавад ва бевосита алоќаманд баланди хавф рушди метаболического рукуд, диабети қанд 2-уми навъи ва бемориҳои сердечнососудистой системаи.

Чаро машҳур фитнес амалан кор намекунад?

Аксарияти машҳур машќ ба даст вазни меъда ва боков намешавад, самаранок. Ва ҳамаи зеро, ки ин точечное сӯхтори фарбеҳро, ки вуҷуд надорад.

Точечным похудением номида паҳн кардани онҳоянд, ки агар баъзе қисми бадан боркунии ҷисмонӣ, пас маблағи фарбеҳ ба он сократиться. Ин тавр намешавад.

Ҳа, воқеан, агар иҷрои машқҳоро, барои мустаҳкам меъда, боков ва ляжек, мумкин аст, накачать мушакҳои, ки увеличатся дар суханронии худ ба ҳаҷми. Вале фарбеҳ дар ин маврид ҷои нест қадамҳои то. Метавонад қайд гардад умумии камшавии вазни дар миени зиеди ҷисмонӣ кор. Вале прицельное сӯхтори фарбеҳ бадан дар меъда.

Ғайр аз ин, баъзе машқҳои (мисли маротиба касоне, ки зуд-зуд истифода мебаранд, ки барои аз даст вазни дар соҳаи меъда, hips ва боков, масалан, прокачка матбуот) умуман қодир нестанд, ки ба таври самаранок ба сӯхтан дар равѓанњо.

Кадом варзиш кӯмак мекунанд?

Намудҳои гуногуни мышечных торҳои

Барои фаҳмидани он ки чаро интервальные варзиш барои аз даст вазни боков ва меъда самаранок, бояд ба хотир, ки намудҳои мышечных торҳои вуҷуд доранд. Ин аст,:

  • суст нахи, саховат снабженные капиллярами ва митохондриями, маҳз дар онҳо доставляется асосии миқдори оксиген;
  • зуд – низ дорои бисер капилляров ва митохондрий ва зуд насыщаются кислородом, ихтисор шаванд, ки дар панҷ маротиба тезтар медленных;
  • супербыстрые – доранд невысокое шумораи капилляров ва митохондрий, кофӣ слабо снабжаются кислородом, кор ба зудӣ, вале непродолжительное вақт дар анаэробном ҳолати.

Ба фитнес, ки ба талафоти вазн буд, дар ҳақиқат самаранок аст, он бояд фаъолият хоҳанд кард мушакҳо нахи њамаи се намуди. Ҳангоми муқаррарӣ размеренных cardio-тренировках е медленных упражнениях дар растяжку, ҳа ва танҳо ҳангоми упражнениях, ки дар невысокой суръат, масалан, ҳангоми зуд прокачке матбуот, кор танҳо суст нахи мушакҳо. Баъзан зуд. Вале ҳеҷ гоҳ супербыстрые.

Аммо танҳо зуд ва махсусан супербыстрые, нахи қодир њавасмандгардонии партофтани фаъолияти эљодии афзоиши инсон (соматотропина — HGH), маъруф ҳамчун "фитнес-гормон". Маҳз гормон афзоиши марзҳои бофтаи мушакҳо, мусоидат сжиганию равѓанњо, предохраняет бадан аз зуд фарсуда ва дорои массааш дигар мусбати гузошташуда.

Чӣ тавр интервальные варзиш баланди шиддатнокии?

Тамоми давраи даврӣ варзиш баланди шиддатнокии бо фосилаи мегирад 20 дақиқа.

  1. Разогрев – 3 дақиқа.
  2. Интенсивная камшавии кор гране имконпазир – 30 сония. Бо пришествии ин вақт шумо бояд сахт нафас, бо шумо бояд катить арақи, ҳарорати бадан бояд қием ва мушакҳои вазифадоранд, сӯхтан аз ҳузури онҳо избытка кислотаи lactic.
  3. Барқарор – медленная работа дар давоми 90 сония.
  4. Такрор марҳилаи 2 ва 3 – шадиди кор ва истироҳат.

Чӣ гуна ҳаракат намояд?

Ҳар гуна, ки задействуют бузургтарин теъдоди мушакҳои бадан.

Хубтар қарор — машғулиятҳо дар эллиптическом тренажере. Вале азбаски дар хона шароити на ҳама доранд, чунин таҷҳизоти варзишӣ, барои аз даст вазни меъда истифода бурдан мумкин аст, ки тренинг дар беговой дорожке е велотренажере.

Зиеда аз ин. Мумкин аст, ки умуман обойтись бе тренажеров. Барои ин зарур аст, ки ба суръати иҷрои гуногуни motion. Муносиб ягон оддӣ дарс: машыьои, медидам, pushups. Ҳаракати бояд гуногун ва сменять якдигар.

Назорат аз пулс linkedin

Дар ҳоле интервальных хасташавӣ-шиддатнокии баланди муҳим аст, ки назорат пулс бо ерии монитор баромади дил доранд хосиятҳои ритма. Танҳо дар ин ҳолат ба шумо даст аз хизмати фоида.

Чӣ тавр зуд машғул?

2-3 маротиба дар як ҳафта. Ин миқдори машғулиятҳо кофӣ барои он, ки ба дастгирии хуб дар шакли ҷисмонӣ ва даст вазни. Аз он ҷумла, дар соҳаи меъда ва ляжек.

Чӣ тавр ба хӯрдани баъди машғулиятҳои?

Вақти барқарорсозии бадан баъди интервальных хасташавӣ-шиддатнокии баланди – 2-4 соат. Дар ин давра бояд рафтор дуруст аст. Диққати махсус бояд зоҳир употребляемым маҳсулоте. Агар пас аз озмоиши як чизе, ки нишон дода, тамоми фоидаи машғулиятҳои мумкин аст, ки ба паст кардани "оид ба не".

Зарур аст, ки ое метавонад интервальных хасташавӣ-шиддатнокии баланди дигар ҷисмонӣ мешавад?

Ҳа. Вале ҳамзамон бо иҷрои интервальных хасташавӣ. Дар рӯзҳои дигар. Идеалӣ, шумо бояд метавонад интервальные варзиш-шиддатнокии баланди васеъи многообразием доштанд. Подключая ба кори ҳамаи нав ва гурӯҳи мушакҳо ва рў ба ҳамон амал, ки шумо дадите бадан ба он воридшавии мувофиқи ҷисмонӣ стресс, ки имкон медиҳад, ки нигоҳ доштани идеальную шакли ҷисмонӣ. Дуруст фитнес нақша бояд метавонад интервальные варзиш-шиддатнокии баланди зерин амалӣ:

  • дарозмуддат, вале неспешной аэробной нагрузкой (ходьбой, бегом, плаваньем);
  • растяжкой;
  • силовыми амалӣ;
  • тренингом барои нигоҳ доштани қувваи мушакҳои бадан, масалан, позой дараҷаи даъвати.

Хулоса

  1. Нест ягон машқи барои точечного гум вазни дар хона шароити меъда ва боков.
  2. Аммо вуҷуд машѓулият – ин интервальные варзиш-шиддатнокии баланди, ки ба қобилияти бадан ба оғоз фурӯзон фарбеҳро ҷисмҳои худ цам, аз ҷумла дар соҳаи пуза.
  3. Интервальные варзиш-шиддатнокии баланди кӯмак ба даст вазни, ки ҳангоми иҷрои онҳо ҳамагӣ аз рӯи 20 дақиқа дар як рӯз 2-3 маротиба дар як ҳафта

Диққат! Бе ғизои дуруст талоқ даст нест. Шумораи фарбеҳ ки инсон дар 80% аз он вобаста аст, ки он ест. Ва танҳо 20% — аз он ба фаъолияти ҷисмонӣ. Аз ин рӯ, ҳеҷ гуна машқҳои нест, имкон медиҳад, ки шумо чӣ тавр ба хориҷ аз животика, агар ба шумо, то таъом худ дуруст.

01.04.2020