Парҳези дӯстдошта барои 7 рӯз

парҳези дӯстдошта барои талафоти вазн

Парҳези дӯстдошта ба туфайли самарабахшӣ маъмул гаштааст.

Танҳо дар давоми 7 рӯз шумо метавонед вазни онро аз 5 то 10 кг гум кунед. Дар айни замон, меню аз сабаби тағироти куллии парҳези рӯз барои дилгир шудан вақт нахоҳад дошт.

Ҳар як рӯзи нав як навъ моно-парҳези якрӯза аст, ки рӯзи оддии рӯзадорро ба ёд меорад.

Принсипҳои парҳези 7-рӯза барои аз даст додани вазн

Парҳези дӯстдошта дар тӯли 7 рӯз барои талафоти вазн сазовори ситоиши зиёд шудааст. Парҳези сарфакорона, ки ба истифодаи ҳаррӯзаи танҳо маҳсулоти дақиқ муайяншуда имкон медиҳад, вақт надорад барои дилгиркунанда шудан. Шумо метавонед менюи "дӯстдошта" -ро бо салоҳдиди худ аз маҳсулоти иҷозатдодашуда дар асоси афзалиятҳои таъми шахсӣ диверсификатсия кунед.

Пешакӣ тартиб додан ва менюи ҳар як рӯзи 7-ро бодиққат риоя карда, тавсияҳои зеринро риоя кардан лозим аст: истеъмоли намакро ба ҳадди аққал кам кунед, витаминҳо ва минералҳоро илова кунед (дар шакли капсула, драже, таблетка). Дар рӯзҳои нӯшокӣ, шумо бояд шӯрбои мурғ ё мурғи марҷонро бе намак бинӯшед, то аз эҳсоси хастагии гуруснагӣ канда нашавед. Дар рӯзи мева, шумо бояд ҳар 2-3 соат хӯрок бихӯред, то гуруснагӣ, чарх задани сар ва заифиро пешгирӣ накунед. Дар ин давра бояд фаъолияти ҷисмонӣ кам карда шавад.

Менюи дӯстдоштаи парҳезӣ дар тӯли 7 рӯз чунин тартиб дода мешавад:

  • 1, 3 ва 6 рӯз- нӯшидан (ҳар гуна моеъ, аз ҷумла об, чой, шӯрбоҳо, шӯрбоҳо ба миқдори номаҳдуд иҷозат дода мешавад);
  • рӯзи 2- сабзавот (иҷозат дода шудааст, ки ҳар гуна сабзавоти тару тозаро алоҳида ё дар хӯришҳо бихӯред);
  • рӯзи 4- мева (ҳар гуна мева, алахусус киви ва грейпфрут, ки сӯзонандаҳои табии мебошанд);
  • рӯзи 5- сафеда (тухми сахт судак, моҳии судак ва синаи мурғ, йогуртҳо);
  • рӯзи 7- парҳези мутавозин (парҳез хӯрокҳоеро дар бар мегирад, ки дар рӯзҳои гузаштаи парҳези дӯстдоштаи шумо иҷозат дода шуда буданд: шӯрбоҳо, салатҳои, меваҳо, моҳӣ, мурғ).

Рӯйхати маҳсулот

хӯрок барои парҳези дӯстдоштаи худ

парҳези дӯстдошта дар тӯли 7 рӯз - рӯйхати хӯрокҳои дар меню иҷозатдодашуда:

  • Моеъ:оби тозашуда бе газ, чой бе шакар, шўрбоиҳо бе намак, кефир, шир, афшураи буттамева ва компот бидуни шакар;
  • Меваҳо:себ, нок, олу, биҳӣ, киви, грейпфрут, афлесун, банан;
  • Сабзавот:карами сафед, бодиринг, помидор, қаламфури булғорӣ, каду, сабзӣ, пиёз;
  • Маҳсулоти сафеда:филе мурғ ва мурғи марҷон (судак, бе пӯст ва намак), моҳӣ (судак), творог ва йогурт бо фоизи ками чарб, тухми сахт судак.

Меню барои 7 рӯз

парҳези дӯстдошта - меню барои 7 рӯз (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, нисфирӯзӣ, чойи нисфирӯзӣ, шом):

душанбе:

  • кефир;
  • Афшура (помидор, себ);
  • шӯрбо;
  • чой;
  • нӯшокии меваи Берри.

сешанбе:

  • Сабзӣ, реза;
  • 2 бодиринг, помидор;
  • икри кургетӣ;
  • қаламфури булғор, исфаноҷ;
  • хӯриши карами сафед.

чоршанбе:

  • як пиёла шир;
  • шўрбои сабзавот;
  • компот;
  • кефир.

панҷшанбе:

  • банан. Себ;
  • афлесун, грейпфрут;
  • хӯриши мева;
  • Киви;
  • Нок, себ, банан.

ҷумъа:

  • Панири косибии камравған бо йогурт намакин кардашуда;
  • синаи мурғ (пӯст ва намак нест);
  • 2 дона тухми сахтпаз
  • майгу;
  • Филми Поллок (судак ё бухорӣ).

шанбе:

  • чойи сабз;
  • шир;
  • шӯрбои Туркия;
  • кефир;
  • Оби гарм.

якшанбе:

  • 2 дона тухми сахтпаз
  • себ, нок;
  • Шӯрбо мурғ;
  • хӯриш;
  • Филми самакҳои судак.

баромади дуруст

Парҳези дӯстдошта дар тӯли 7 рӯз натиҷаҳои аҷибе медиҳад ва ба аз 5 то 10 кг вазнин шудан кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, баромади парҳези дӯстдоштаи шумо бояд барои мустаҳкам кардани самараи бадастомада дуруст бошад. Дар ҳеҷ сурат, шумо набояд фавран ба лазизҳои чашмгурусна ҷаҳед, вагарна вазни қаблӣ фавран бармегардад.

баромадан аз парҳези дӯстдоштаи худ

Рӯзи аввали пас аз хатми парҳези худ барои наҳорӣ як ё ду дона тухми сахт судак бихӯред. Дар давоми рӯз, шумо метавонед мева ва сабзавот бихӯред.

Тавсия дода мешавад, ки хӯрдани шӯрбои мурғ ва шӯрбо сабзавот дар хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯриш барои хӯроки нисфирӯзӣ.

Дар моҳи оянда, арзиши калориянокии ҳаррӯзаи парҳези маъмулии шуморо коҳиш додан бамаврид аст. Инчунин зарур аст, ки фаъолияти ҷисмонии худро назорат карда, тавозуни истеъмоли калория ва сӯхтанро нигоҳ доред.

Шумо метавонед парҳези дӯстдоштаи худро на дертар аз ду ҳафтаи пас аз ба охир расидани хӯроки пешина такрор кунед.

11.09.2020